מתיחות וכאבי גב


מתיחה בגב למניעת כאבי גב
מתיחת הגב רשאית לצמצם את אותם כאבי הגב. כשאתה מותח אחר הגב, החברה שלך מקדם מפרקים בעלי ערך בריאותי, שרירים, עצמות, רקמות אינטרנט וכיוצא בזה '. תרגילי מתיחה הם השקעה על ידי הרחבת השרירים, שמיישרת ש. סרטים ישנים בקרב אימוני מתיחה נשענים ומנוחים את הגב. כאשר כל אחד תאריך אימוני מתיחה, החברה שלך צריכה להיות מלווה להבטיח אנו תאריך את כל שהוזכרו להלן כמו שצריך עם זאת; אחרת, החברה שלך יוכל לקרוע רקמות, שרירים, רצועות או שמא גידים.

אימוני מתיחה כוללים רק את מתיחות הגב. במטרה למתוח את אותן הגב העליון, התחל בזקוף. אחז את כל הידיים, הצטרף אליו והאריך את החסימות מאחורי הגב. בעתיד, הרם אחר הידיים שמעבר, החוצה, ומתח ועד ל מספר שגופך יאפשר. ספר ועד מספר, נמוך יותר ועבר לעמדת ההתחלה של העסק שלכם, ושוב הכול על את אותה פעולה וספור ואפילו עד 5.

עמדו זקוף, ושמרו בדבר הרגליים במשך הכתפיים. כופף רק את הברכיים במקצת ונעל רק את האצבעות, הרם את אותן הידיים לגובה הכתפיים של החברה. דחף את אותן הידיים יאללה עם הימנעות מנטייה לאחור.


בעתיד, מותחים את אותם הגב התחתון. שב המתארת את השטח, או גם מחצלת והניח את אותם הידיים באיזור. הערה: מושם להימנע מתרגיל זה הזמן רק אם כן הרופא המטפל שלכם יעץ למוצר שלך אחר באופן יש לכם תגובות גב חמורות או לחילופין כאב.

במצב, שכב שטוח על הגב. הרם במקצת אחר הרגליים, והושיט את הסתימות אל מעבר הראש. במידת האפשר, החשוב לאחור עד בהונותיך נוגעות במשטח הקרקע שמאחוריך. טקסט ידוע שעד מספר.

שמעון כהן סופר סתם , שכב שטוח בדבר הרצפה, המזרן וכדומה 'והרם את אותם הסביבה העליון בקרב גוף האדם. מוצפן הכול על הידיים שטוחות על המשטח הקשה והשתמש שבהן לתמיכה. שמור אודות הידיים בקו לא עקום ונמתח לאט תוך הרמת הסנטר והראש.

במידה הגב שלנו כואב, אני מסוגל ואלו לבחור שטוח אודות משטח מסובכת אם וכאשר הגב של החברה שלכם תשמור על, ולמתוח את אותו הידיים מעל הראש עד הרגע שאתה עלול ללכת יחד עם מתיחת הרגליים כלפי מטה והחוצה עד שתי אנו עלול לפנות בנוסף. המשך ידוע שעד אנו מרגיש שהשרירים שלך משתחררים. איזו דרך מיוחדת במינה לצמצם רק את כאבי הגב!

תרגילי מתיחה חדשים רשאים לעזור למוצר שלך להפחית כאבי גב, דוגמת גם למנוע הצטברות כאבי גב עתידיים. אימוני מתיחה יש להם זכאות לסייע לעסק שלך להימנע ואלו מפציעות. האימונים מכילים נדבך, סקי, מפרקי ברכיים וכו' '. תן לתופעה זו מערבולת!

לעמוד זקוף, וליד משטח בנוייה ותומך, כמו כיסא. הרם את כל הרגל בזווית ישרה ותמוך ברגל בכיסא. החזיקו וספרו עד ל חמש, הורידו רק את הרגל והמשיכו במקביל ל ה-3.

לאחר מכן, בצע אחר מכופפי הברך. הרם רק את הרגל והניח את כל כף הרגל שלנו אודות משטח בנוייה, כמו כיסא. מוצפן המתארת את הרגל הנגדית ישר והשתמש בבטנך כתמיכה.

החזיקו את אותם העמדה וספרו ועד חמש. הורידו את הרגל והמשיכו לרגל הנגדית. מעכשיו תעשי את אותו הסקי. לעמוד זקוף. המשמעותי רגל זכוכית מקדימה והשנייה מאחור. ליפול ולהוריד בהדרגה את אותם משקל גופך. כופף את כל הרגל הקדמית והניח את אותה משקל גופך המתארת את הידיים. כשהרגל מאחורה ישרה והעקב מורם מהקרקע ספירה לעשר וגולש לרגל השנייה.

אתה מסוגל לעשות בתרגילי מתיחה על מנת לחסוך את אותן הכאב. האימונים להמשך כוללים אדדוקטור, מתיחות במפשעה, סיבוב ירך, גלוטלים, מתיחות בשריר הירך וכו'. ככל שתמתח יותר את אותה השרירים האלה, בדרך זו אתה תרגיש קלוש כאב. מכניס גם למתוח רק את הארבע מוסמך, רק את השוקיים וכו' 'כדי למנוע תגובות וכאבי גב. כעבור שתסיים למתוח, משתלם למוצר שלך להמשיך על שום מה להגן בדבר המפרקים הסינוביים.